Unsere Empfehlungen für erholsamen Schlaf

1. Essen

Die letzte Hauptmahlzeit vor dem Schlafen liegt idealerweise einige Stunden zurück. So hat der Körper Zeit, die Nahrung vor dem Zubettgehen zu verdauen.

2. Trinken

• Alkohol kann die Schlafqualität verschlechtern. Während Alkohol zwar zunächst müde macht, so passiert das Gegenteil in der zweiten Hälfte der Nacht und die Schlafzeit kann sich verkürzen und die Schlafqualität verschlechtern.
• Auch koffeinhaltige Getränke sind ab dem Nachmittag nicht mehr zu empfehlen, da sie eine belebende Wirkung haben und so das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität verschlechtern können. Unsere Getränkealternativen findest du hier.

3. Bewegung

Regelmäßige Bewegung, vor allem an der frischen Luft, hilft dir, besser zu schlafen. Allerdings ist es ratsam intensive Sporteinheiten nicht direkt vor der Schlafenszeit zu tätigen. Denn intensiver Sport lässt die Hormone arbeiten, welche die Schlafqualität beeinträchtigen können. Dann vielleicht lieber auf die Hunderunde oder Sportarten wie Yoga vor dem Schlafen zurückgreifen.

4. Licht

• Fernseher, Handy und Co. solltest du vor dem Schlafengehen meiden. Die Beleuchtung dieser Geräte mit einem hohen Blaulichtanteil kann, ähnlich wie Tageslicht, die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören. Zudem können die Inhalte dafür sorgen, dass du gedanklich nicht zur Ruhe kommst. Wenn du nicht darauf verzichten kannst, kann der "Nachtmodus" helfen, das Licht zu filtern.
• Außerdem kann es hilfreich sein, die Fenster zu verdunkeln, um am Morgen nicht frühzeitig vom Tageslicht geweckt zu werden.

5. Schlafrhythmus

Wie in unserer Kindheit ist es auch im Erwachsenenalter so, dass ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft, besser zu schlafen. Gehe also idealerweise immer zu ähnlichen Zeiten schlafen und stehe zu ähnlichen Zeiten auf. Das gewöhnt den Körper an einen Rhythmus, der es ihm leichter macht, abends einzuschlafen.

6. Raumklima

Die empfohlene Raumtemperatur beim Schlafen liegt zwischen 16-20°C. Achte vor dem Schlafengehen auf eine gute Durchlüftung des Raumes. Sollte es auf Grund von Lärm nicht möglich sein, die Fenster über Nacht zu öffnen, so lüfte vor dem Zubettgehen gründlich durch. Bei störenden Geräuschen können Ohrstöpsel helfen diese zu dämmen.

7. Bett und Matratze

Eine hochwertige Matratze und angenehme Bettwäsche, die für gute klimatische Bedingungen sorgen, unterstützen deinen Schlaf. Eine gute Matratze muss nicht teuer sein. Wichtig ist, dass sie zu deinem Körpergewicht, deiner Körpergröße und deinen Schlafgewohnheiten passt.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit.

Wir verbringen etwa 1/3 unseres Lebens schlafend. Während des Schlafs erholen sich unser Körper und Geist von den Anstrengungen des Tages. Ausreichender Schlaf ist damit ein wichtiger Baustein für unsere Gesundheit. Eine dauerhaft niedrige Schlafqualität, z.B. aufgrund von Nachtschichten, wird in Studien mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Denn während du schläfst, laufen in deinem Körper zahlreiche Prozesse ab, die der Entstehung von Krebszellen vorbeugen. Zum Beispiel die Zellerneuerung und die Bekämpfung entarteter Zellen.

Chronisch übermüdete Menschen nehmen außerdem leichter zu, da bei Schlafmangel der Spiegel des Hormons Leptin sinkt und dem Körper "Hunger" signalisiert wird. Ausreichend Schlaf hingegen kann begünstigen, das Gewicht zu halten. Er stärkt das Immunsystem und liefert Energie für einen sportlich aktiven Tag.

Auch Ruhepausen im Verlauf des Tages sind sinnvoll. Das kann ein kurzer Schlaf sein, aber auch das zwischendurch mal Innehalten, Hinsetzen oder -legen und für ein paar Momente ruhen, bringen den Körper und Geist zur Entspannung und tun einfach gut.